3 fbw

Wiek: 17lat Waga:68 Wzrost:177 Staz:Pol roku Suple: kreatyna i gainer dostep do full sprzetu Przysiad - 90 MC -70 Wl-60 Moj plan to FBW 3 razy w tygodniu ale na kazdym treningu robie sobie jakis priorytet i np dodaje po jednym-dwa cwiczenia do danej partii: wyjsciowy plan(od ronniego tylko go troche zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad [...]

"Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze [...]

Wyjaśniono ci rzekłbym nawet łopatologicznie. 1. ćwiczysz praktycznie tylko klatkę piersiową. Dobrze, że coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu [...]

http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_filmy_str._14-t479029.html Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie [...]

podciaganie na drazku proponuje nachwytem i szeroko , troche dziwny ten trening ogólnie warto zrobić jeden zestaw i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu czytałeś tutaj o treningu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 00:30:00

FBW 3 dni z rzedu nie bedzie to sie zle odbijalo na organizmie ? Bo na silownie mam czas pn wt sr jak mowilem :P

Witaj Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na [...]

zobacz jak wyglądają rozpiski planów na forum i zrób to w tej samej formie, bo w tym bardzo trudno się połapać. FBW siłowe, z mojej strony mogę Ci polecić

[...] nowa... napisałeś że plan "średniutki" wiec dorzuciłem dwa cwiczenia wiecej w dniu. teraz znów mówisz że próbuje "przeforsować swój minimalizm"... więc już sam nie wiem co masz na myśli. zawsze ćwiczyłem splitem i nie prosiłbym o pomoc, gdybym umiał samodzielnie i dobrze ułożyć plan fbw. Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-12-23 11:06:06

ok ! swoje dzis odbimbałem ;) na siłce FBW ... odrazu po siłowni 2 km rowerem na stadion . tam 3 kółka w miare szybkim tempem i spowrotem rowerem do domu ... teraz pije białko , klade sie spac i bede sie potem uczyl :( ahhhh ta fizyka :/ pzdr :*

jak to nie robie treningu siłowego ? 3 razy w tygodniu wale FBW. 7 cwiczen zresztą rozpiske znajdziesz na stronach wczesniej

[...] przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie - dopiero w wrześniu kupię bo kasa będzie dokupię 80kg. Od kolegi porzycze krążki 2x15kg. Wiem , że to [...]

Dobrze jestem już po dwóch treningach i od razu mi lepiej. Diete mam 3200kcal jeżeli pas będzie stać w miejscu dorzucam KCAL także zaobserwuję już sobie to. Mam kilka pytań jeszcze odnośnie treningu : 1.) Jeśli przedramiona są moim piorytetem to czy można je trenować co dziennie ? Wiadome przy treningu normalnym FBW plus w dni nie treningowe ? Czy [...]

1.Zrobiłbym teraz fbw-po przerwie z tyd. lżejszych treningów-i dopiero ostry split. 2.Nie zapominaj(zgaduje) że po mc robisz różnego rodzaju wiosła,podciągania itp.Rozgrzej całe ciało.Więc rozgrzej wszytko-łokcie,barki itp. I możesz zwiększyć akcent unoszeń z opadu-kilka serii bez. obc po 30/40p 3.Wszelkie krążenia są nie zdrowe z anatomicznego pk [...]

Chodziło mi o superserie. Możesz robić fbw,tyle że wspomniałeś coś o braku czasu,więc można coś poobcinać. Ewentualnie na 3 dni push/pull/legs. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-26 21:35:57

Chciałbym się poradzić, co sądzicie o takim rozłożeniu cykli. Oczywiście dieta + pełne wspomaganie jest. 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: [...]

okej, podejrzewam, że masz na myśli wymóg poprawnej techniki ćwiczenia, bo intensywności żadnymi metodami specjalnymi nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 [...]

Ile czasu tak +/- po przerwie od siłowni około rocznej wypada trenować FBW by się zaaklimatyzować 2-3 tygodnie wystarczą ? By potem wejść już na pełne obroty ?

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

[...] Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo) kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Sugestie mile widziane, z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - Kfkubus w dniu 2013-04-10 [...]